멜라토닌 먹는 시간과 용량! 수면 전문가 팁 정리
최근 멜라토닌이 수면 보조제로 주목받으며, 불면증이나 시차 적응에 어려움을 겪는 분들이 많이 찾고 있습니다. 하지만 언제, 어떻게, 얼마나 먹어야 하는지 정확한 정보 없이 복용하는 경우가 많습니다. 이번 글에서는 수면 전문가들의 권고 기준을 바탕으로 멜라토닌 복용 시간, 적정 용량, 효과적인 섭취 팁과 함께 주의사항까지 자세히 정리해드리겠습니다.1. 멜라토닌이란?멜라토닌은 우리 몸의 송과선에서 분비되는 호르몬으로, 하루의 리듬(서카디안 리듬)을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다. 어두운 환경에서 자연스럽게 분비되어 졸음을 유도하며, 빛이 들어오면 분비가 억제됩니다.하지만 스트레스, 야간 근무, 스마트폰 사용, 고령화 등으로 인해 멜라토닌 분비가 저하되면 수면 시작 시간이 늦어지거나, 깊은 잠을 자지 못하..
2025. 5. 18.
