반응형 깊은 수면 유도법1 깊은 수면 유도하는 스트레칭 루틴! 자기 전 10분 실천법 숙면을 위한 준비, 스트레칭이 왜 필요할까?현대인의 수면 문제는 점점 더 심각해지고 있습니다. 스트레스, 스마트폰 과다 사용, 운동 부족 등으로 인해 몸과 마음이 긴장된 상태로 잠자리에 드는 경우가 많습니다. 이런 상태에서는 깊은 수면에 도달하기 어렵고, 자주 깨거나 아침에 개운하지 않은 기분을 경험하게 됩니다. 특히 장시간 앉아 있는 생활 습관은 근육의 긴장을 유발하고 혈액순환을 방해하여 수면 질을 떨어뜨립니다. 그럴 때 효과적인 해결책 중 하나가 바로 자기 전 스트레칭입니다.스트레칭은 단순히 근육을 푸는 행위가 아니라, 심박수를 안정시키고 뇌파를 이완시키는 효과가 있습니다. 특히 얕은 호흡에서 깊은 호흡으로 전환되면서 자율신경계가 안정되고, 수면을 유도하는 멜라토닌 분비가 촉진됩니다. 실제로 여러 연.. 2025. 5. 21. 이전 1 다음 반응형
