갑상선 기능 저하증 증상, 원인 및 식단 가이드

1. 갑상선 기능 저하증이란?

갑상선 기능 저하증(Hypothyroidism)은 갑상선에서 충분한 호르몬을 생성하지 못하는 질환으로, 신진대사가 느려지고 다양한 신체적, 정신적 증상을 유발할 수 있습니다.

🔍 주요 증상

• 피로감 및 무기력
• 체중 증가
• 추위를 잘 탐
• 건조한 피부와 탈모
• 우울감 및 기억력 저하
• 변비 및 소화 문제

2. 갑상선 기능 저하증의 주요 원인

원인	설명
자가면역질환(하시모토 갑상선염)	면역 체계가 갑상선을 공격하여 호르몬 생성 감소
요오드 부족 또는 과다	갑상선 호르몬 합성에 중요한 요오드의 균형이 맞지 않을 때 발생
갑상선 수술 또는 방사선 치료	치료 과정에서 갑상선 기능이 저하됨
약물 부작용	일부 약물이 갑상선 호르몬 생성을 방해함

3. 갑상선 기능 저하증에 좋은 음식

✅ 갑상선 건강을 위한 TOP 5 음식

• 🥬 해조류(김, 미역, 다시마): 요오드 함유로 갑상선 호르몬 생성 촉진
• 🥚 계란: 셀레늄과 요오드가 풍부하여 갑상선 건강에 도움
• 🥜 브라질너트: 셀레늄 함량이 높아 갑상선 기능 보호
• 🥩 연어 및 고등어: 오메가-3가 풍부하여 염증 완화
• 🥦 녹색 잎채소: 마그네슘과 철분이 풍부하여 갑상선 기능 유지

4. 갑상선 기능 저하증에 나쁜 음식

❌ 피해야 할 음식

• ❌ 가공식품 및 정제 탄수화물: 염증을 증가시키고 신진대사를 둔화
• ❌ 콩류(대두, 두유 등): 갑상선 호르몬 흡수를 방해할 수 있음
• ❌ 설탕 및 인공감미료: 혈당 변동성을 증가시키고 피로 유발

5. 갑상선 기능 저하증을 위한 식단 예시

식사	메뉴
아침	계란 오믈렛 + 아보카도 + 김치
점심	연어구이 + 퀴노아 샐러드 + 다시마국
저녁	닭가슴살 + 브로콜리 + 고구마

6. 갑상선 건강을 위한 생활 습관

• ✅ 충분한 수면: 최소 7~8시간 숙면 유지
• ✅ 규칙적인 운동: 걷기, 요가 등 신진대사 촉진
• ✅ 스트레스 관리: 명상, 심호흡 연습

7. 결론

갑상선 기능 저하증은 식습관과 생활 습관을 조절하여 증상을 완화할 수 있습니다. 요오드와 셀레늄이 풍부한 음식을 섭취하고, 건강한 라이프스타일을 유지하여 갑상선 건강을 지켜보세요!